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说一下蹦床运动训练应采取有效的预防措施

发布日期:2018-08-30 作者:乐猫 点击:

  当前我国的蹦床运动事业发展得比较好,但是为了提高自己的专业技术动作的水平和难度,达到“难、新、美、稳”的要求,许多蹦床运动员经常需要进行大量的运动训练,在高强度的训练中因多种因素的影响,使得蹦床运动员出现运动损伤情况。为了减少运动损伤的发生,使运动员有更好的身体状态参加蹦床的竞技比赛,分析蹦床运动员在训练中出现运动损伤的原因,采取有效的预防措施十分重要。


注重教练员和运动员防伤意识的培养

  对教练员进行培训,在训练方法上应有意识地加入符合运动员特点和项目特点的自我保护方法练习。运动员做训练时,教练员是保护者,教练员应注意观察网上运动员完成情况,随时做好保护准备。同时,运动员训练时一定要集中注意力完成各项动作。教练员和运动员要充分了解和掌握完成各项动作的特点,这样可以有效避免或减少运动员训练时运动损伤的发生,且有一定的预见性。


合理安排训练

  在蹦床训练中,教练员应该根据蹦床运动员运动水平的具体情况,合理地为其安排运动强度,加强蹦床运动员身体素质、加强基本技术的训练,避免在运动员生理及心理状态不良或训练后阶段安排高难动作。


严格遵守循序渐进的原则

  学习蹦床动作一定要遵守循序渐进的原则,强调动作质量。即不能只注重质量,而不注意发展难度,也不能只注重发展难度,而忽视动作质量。应是质量和难度并举。运动员经过一年多时间的训练以后。能对蹦床有一个比较好的感觉,也就是说有一定的网性学阶段,一定要打好基础,不要着急,否则外伤是难以控制的。另外,在入门训练阶段,要特别重视陆上的训练。陆地上的素质训练或专门性训练一定要结合网上的技术动作。

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    提高训练的科学化程度,加强肌肉力量练习,以增强肌肉力量与功能,增强关节稳定性,特别是参与专项技术动作的小肌群的训练。蹦床运动员起网时的蹬伸力量与其网上跳跃高度成正比。蹬伸压网时要求力值上升速率快、力值大、持续时间较长的特点,因此加强运动员髋、膝、踝三关节处的肌肉在半蹲状况下的蹬伸爆发力训练及摆臂与蹬伸的配合训练。要合理安排运动负荷,对身体的薄弱部位进行专门练习,防止局部负担过大。要掌握正确德动作要领,训练不能急于求成,对转项运动员要打好蹦床基本技术基础,循序渐进地发展难度。


培养运动员良好的心理素质

  在蹦床训练中,教练员不仅要辅助和培养运动员的教学和训练,还要善于运用心理教育培养运动员良好的心理素质,保持良好的心理状态。要提高运动员的心理承受力和心理调节能力,让他们自强、自立、自信,多鼓励,多沟通,多肯定,多表扬,营造一个稳定的心理环境。


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